Памятка: как вернуть контроль над своими эмоциями, реакциями и поведением

1. Научитесь распознавать момент, когда вы реагируете

Научитесь распознавать момент, когда вы реагируете, когда вы позволяете кому-нибудь или чему-нибудь дергать себя за веревочки. Обычно, когда вы начинаете чувствовать озабоченность, страх, когда вы возмущены, оскорблены или отвергнуты, когда вам очень жаль себя, когда вам стыдно, когда вы в тревоге или в замешательстве, знайте, что вы налетели на корягу, что в вашем окружении есть нечто такое, что вас задевает.

Это не значит, что это неправильно иметь все эти чувства. Возможно, кто-то и должен чувствовать себя таким образом. Различие состоит в том, что мы учимся решать, как долго мы хотим чувствовать себя таким образом и что мы хотим делать со всем этим.

Когда мы используем выражение «он ли это или она заставили меня почувствовать то-то и то-то», то часто это указывает на наше реагирование. Потеря чувства умиротворенности является, возможно, сильнейшим признаком того, что мы попались в тиски определенного сорта реакции.

2. Приведите себя в комфортное состояние

Когда вы распознали, что находитесь в самой гуще хаотической реакции, говорите или делайте как можно меньше до тех пор, пока не восстановите ваш привычный уровень спокойствия и умиротворенности. Делайте все, что вам необходимо (что не может причинить вреда вам или другим) для достижения расслабления.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Пойдите прогуляться. Вымойте кухню. Полежите в ванной. Пойдите к друзьям. Почитайте книгу медитаций. Посмотрите телевизионную программу.

Найдите возможность отделить себя эмоционально, психически и (если необходимо) физически от того, на что вы дали реакцию. Найдите возможность облегчить свою озабоченность. Сделайте что-нибудь безопасное, что поможет вам восстановить ваше равновесие.

3. Изучите, что произошло

Если это незначительное событие, то вы в состоянии разобраться с ним самостоятельно. Если проблема серьезна или серьезно вас задевает, то вы, возможно, захотите обсудить это с кем-то близким, что поможет вам прояснить ваши мысли и эмоции.

Беды и чувства звереют, когда мы пытаемся удерживать их в клетке. Говорите о своих чувствах. Берите на себя ответственность за них. Испытывайте любые чувства. Никто не заставляет вас чувствовать. Кто-то мог помочь вам почувствовать себя определенным образом, но все ваши чувства сделаны вами самими. Работайте с ними.

А затем скажите себе правду о том, что же произошло:

• Пытался ли кто-либо швырнуть в вас то, что случилось?
• Пытались ли вы контролировать кого-то или какое-то событие?
• Насколько серьезна проблема или событие?
• Вы что, берете ответственность за кого-то еще?
• Вы что, злитесь из-за того, что кто-то не догадался, чего вы действительно хотели или что вы в действительности пытались сказать?
• Не принимаете ли вы слишком лично чье-то поведение?
• Не нажал ли кто-то на кнопки вашей неуверенности или вины?
• Действительно ли это конец света или это только что-то грустное и разочаровывающее?

4. Вычислите, что вам необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе

Пусть ваши решения будут основаны на реальности, и принимайте их в спокойном состоянии.

• Необходимо ли вам извиниться?
• Хотите ли отпустить все на самотек?
• Требуется ли вам поговорить с кем-нибудь по душам?
• Необходимо ли вам принять еще какое-то решение, чтобы позаботиться о себе?

Когда вы принимаете свое решение, не забывайте о своей ответственности. Вы не ответственны за то, чтобы заставить других людей «увидеть свет», и у вас нет нужды «выпрямлять их». Вы отвечаете за то, чтобы помочь себе увидеть свет и выпрямить себя.

Если вы не можете спокойно принять решение, то оставьте это. Значит, еще не время делать это. Подождите, пока ваш ум станет ясным, а эмоции спокойными.